jakie ćwiczenia

Witam. Niedawno urodziłam dziecko i chciałabym trochę zadbać o siebie. Na internecie jest mnóstwo ćwiczeń itp., lecz niestetyczna nie wiem co wybrać. Chciałabym mieć wszystkie ćwiczenia rozpisane w formie planu tygodniowego. Zależy mi by zrzucić kilka kg i cm w obwodzie :) Najbardziej przeszkadzają mi moje uda, pośladki i brzuch. Chciałabym [...]

[...] 2 tyg przerwy od treningow i smarowanie mascia no i tak robie z tym ze dzisiaj znowu zaczal pobolewac ten bark nie wiem juz co robic bo blokuje mnie to praktycznie do jakiegokolwiek cwiczenia moje pytanie brzmi co teraz ? jak cwiczyc zeby ten bark nie bolał ? jakie cwiczenia odradzacie ? co i jak ? Zmieniony przez - seba3215 w dniu [...]

[...] około godziny 20-20.30 200 g twarogu pół tłustego 264 37,4 9,4 7,4 oliwa z oliwek Warzywo łącznie : 322 kcal , B 39,7 , T 14,8 , W 8,6 Pytania : Mam problem z pośladkami , jakie ćwiczenia miałbym wykonywać aby poprawić ich wygląd ? Na czym mi zależy : Gruby nie jestem ale jak jak pisałem mam problem z pośladkami . Chciałbym powoli przybierać na [...]

Witam, chce zacząć trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć: po ile ćwiczeń na odpowiednie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę, jak łączyć ćwiczenia (np: klata+biceps), ile razy w tygodniu trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest [...]

Cześć potrzebuję porady jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, aby dosyć szybko dało to efekt. Najlepiej by było gdyby ktoś z was napisał mi jaki on sam ma plan ćwiczeń na brzuch.Co do diety nie jem słodyczy, tłuszczy, pieczonego itp oraz piję tylko wodę i herbatę. Myślę, że ktoś napisze mi jak i co ćwiczy i jak szybko widać efekty. Robiłem kiedyś [...]

[...] sie wziąć bo są szkieletorowate!!!Na uda nie narzekam ale i tak je zaczne cwiczyc ,ale główny nacisk chce położyc na łydki!Tyle ze cwicze na wlasnej silowni i nie wiem jakie cwiczenia robic z braku maszyn.Mam tylko sztangi i sztangielki.Jedyne co moge przy tym sprzecie to: -Wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. Mógłby ktos podac [...]

[...] pasja do koszykówki i robienie rozmaitych ćwiczeń. Rozumiem że przy rozciąganiu nóg, rąk, tłowia itp. możliwy jest ból ( chyba x]) ale nie wiem skąd u mnie ten dokuczliwy ból w krzyżu (kumple i rodzina tego nie mają). Chciałbym od was się dowiedzieć czego muszę unikać? jakie ćwiczenia, prace muszę ograniczać... Pozdrawiam i liczę na pomoc ^^

[...] Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]

[...] lepiej robi mi się ćwiczenia w superseriach. piątek mam cały dzień wolny i celowo są tu 2 duże partie (!) nie będę się dokładnie rozpisywał tylko napisze w przybliżeniu jakie ćwiczenia wykonuje w danym dniu. pon. bicek, tricek, przedramiona (uginanie przedramion, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie, uginanie nadgarstków) śro. nogi, [...]

Witam, mam 16 lat i mam pewne pytanie. Otóż rozpocząłem ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha i tu się rodzą moje pytania: 1. Po jakim czasie mogę dostrzec efekty robiąc poziom A, 2 razy dziennie + około 40 powtórzeń brzuszków ze skrętami. 2. Mam obwód brzucha 72 cm, wzrost 1,76m,waga 59/60 kg, górna część mięśni brzucha jakby 'wychodzi' i jest mały [...]

Czesc, jakie ćwiczenia polecacie by w nie myślac o tym trzymac łopatki razame , jalatke sprzodu słowem nie byc zgarbionym. a przy okazji zapytam które cwiczenia na mięsnie barków nie angarzuja kapturów ( tak chyba nazywa sie to co idze od barku do szyji) bo nie chce stracic smukłości szyji :)

[...] kółkiem. 3 serie po 10 powtórzeń pompki. 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie chantla zwyczajnie. (na biceps) 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie chantla oburącz zza głowy. 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie chantla oburącz pod brodę. Koniec Mówcie co jeszcze muszę poprawić, jakie ćwiczenia dołożyć lub z czego zrezygnować. Z góry dziękuję.

[...] tak to się nazywa ) i odkłada mi się tłuszcz na bokach i to w taki sposób, że wygląda całkowicie... Jak z nim walczyć? Aktualnie robię redukcję, chudnę z całego ciała, ale chciałbym się i tego pozbyć. Osoba o mojej budowie nie powinna, podobno , ćwiczyć skośnych brzucha, bo to by tylko pogorszyło sytuację No to jak to spalić, jakie ćwiczenia?

Witam Wiek : 22 Waga : 80,9 kg Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 msc wcześniej bardzo nie regularnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC80 K** [...]

[...] rodziców ale kłade duży nacisk na naturalne białko i węglowodany. Kreatyne biore 5 gram rano i 5 po treningu mieszam w wodzie razzem z dextrozą. No ale treść mojego pytanie brzmi: "Co mam ograniczyć bo pokazały mi sie rozstępy na plecach" jakie ćwiczenia mam ograniczyć lub może mam mniej brać Kreatyny lub może wogóle odstawić na jakiś czas?

[...] mozna powiedziec 1 miesiac. Uprawiane inne sporty : kiedys pilka nozna Dostęp do sprzętu (np.laweczka do sztangi,laweczka do brzuszkow,sztangielki. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A wiec prosze was bardzo o pomoc bo juz nie wiem jakie cwiczenia mam robic zeby cos z tego wyszlo.

[...] hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, wszystko to po 3 serie 10,12,14 powtórzeń. Czy to dobry plan ? Jakie ćwiczenia mogę dodać, jakie odjąć, po ile serii oraz powtórzeń robić? Prosze pomóżcie ustalić mi początkowy plan ćwiczeń ! Dziękuje za wszystkie odpowiedzi !

[...] - w superseriach Super seria 1 – Młoty hantlą , Francus leżąc Super seria 2 – uginanie ze sztangą , Francus sztangielką Super serie 3 – Tak czy nie? Jeśli tak to jakie ćwiczenia? ;) WTOREK - Nogi Barki Nogi: Przysiady ze sztanga Prostowanie nóg Barki: Wyciskanie sprzed głowy Wyciskanie zza głowy ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy [...]

Siema, mam nowy sprzęt i chciałbym, ułożyć sobie plan treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie [...]

[...] w kolanach i drążek na futrynie drzwi:] Chodzi o to ze nie mam czasu zbytnio na siłownie i czy z takimi przyrządami mam szanse na osiagniecie jakis wyników i prosze o pomoc jakie cwiczenia z tymi przyrządami moge wykonywac! chodzi mi o ogólne rozbudowanie ciała czyli lepszy wyglad! Bardzo prosze o rady jesli chodzi o ćwiczenia i w jakich [...]